콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법

 

오늘 알아볼 건강 정보는 바로 많은 사람들이 고민하는 콜레스테롤 낮추는 방법입니다. 콜레스테롤은 우리 몸이 유지되기 위해서 반드시 필요한 성분이지만 그 수가 과하면 독이 되듯이 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관에 쌓이는 등 몸에 안좋은 영향을 끼치기 때문에 적당량을 유지하는게 좋습니다. 패스트 푸드나 인스턴트 음식은 콜레스테롤이 높아서 섭취하게 되시면 몸 속에 콜레스테롤이 쌓이게 되는데 현대 사회에는 많은 사람들이 바쁘고 간편하게 먹는 것을 좋아하다 보니 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 많습니다.

앞서 설명드렸듯이 콜레스테롤 자체는 우리가 살아가면서 필수적인 물질인데 몸 속에서 콜레스테롤이 인지질 지방산 사슬과 상호작용을 하게 되면서 막의 패킹을 증가시키는데 이로 인하여 막 유동성을 변화시킨다. 콜레스테롤에 의하여 유동성이 감소하면 견고해지지만 반대로 증가되면 세포의 모양이 변형되거나 이동하는 것에 관여를 하기 때문에 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지시키는 것이 중요하다. 과학적으로 보면 콜레스테롤은 중성 용질, 수소 이온, 나트륨 이온에 대하여 원형질막의 투과성을 감소시킨다.

사람의 몸 속에서 콜레스테롤은 세포를 보호하는 역할을 하면서 우리 몸을 지키지만 그 수가 많아져서 몸에 쌓이게 되면 혈액에 문제가 생기는데 혈액 안에 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈액이 원활하게 운반이 되지 못하여 이를 제거하지 않을시 혈중 농도가 높아지며 농도의 콜레스테롤은 혈관에서 죽상경화증을 형성하게 된다. 위의 사진과 같이 쌓이기 전에 적당량을 유지하는 것이 중요하다.

 

그리고 많은 분들이 조심해하는 담석의 80%가 콜레스테롤이 주요 성분 이라는 사실. 담석증은 담즙의 분비 이상이나 콜레스테롤이 축적되면서 생긴 증세로 콜레스테롤이나 인지질이 담즙낭으로 분비 될 때 소낭으로 분비된 후, 양친성의 담즙염에 의하여 혼합미셀이 형성되게 된다. 이때 담석에 의하여 담즙의 흐름이 막히면 상황이 더욱 악화된다.

1.보리

우리 주변에서 흔하게 찾을 수 있는 보리를 섭취하는게 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나 입니다. 보리 안에는 베이글루라는 성분이 들어있는데 이는 수용성 식이섬유로 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다. 그리고 보리는 쌀의 5배 정도의 섬유질이 들어있어서 장의 활동을 활발하게 하는데 도움을주며 노폐물을 배출하는데 탁월한 효과를 보입니다. 보리에는 셀레늄과 필수 아미노산 그리고 비타민 B군 등 우리 몸 속에 좋은 다양한 성분들이 있어서 노화를 방지하거나 항암작용을 하는 등 콜레스테롤을 낮추는 것 뿐만 아니라 많은 이로운 효과가 있습니다.

2.올리브유

올리브유에는 불포화지방산중 하나로 HDL의 수치를 조절이 가능하다고 합니다. 식사를 하고 난 뒤 중성지방의 상승을 낮추어주며 좋은 콜레스테롤을 높이기 때문에 혈관을 맑게 해주는데 효과가 있습니다.

3.다시마

이미 유명한 음식인 다시마는 섭취시 피를 맑게 해주는데 효능이 있습니다. 다시마는 알긴산이라는 성분이 있는데 이는 수용성 식이섬유에 속해 있어서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 그리고 다시마에 들어있는 라미닌이라는 아미노산은 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

4.섬유질 섭취 늘리기

섬유질이라는 성분은 우리의 몸속에서 좋은역할을 아주 많이 하는데 이는 콩이나 보리같은 채소에 많이 함유되어 있으며 가공되지 않은 제품인 통곡물이나 과일 그리고 채소에도 많이 들어있는 성분입니다. 섬유질을 섭취하게 되면 다이어트에도 많은 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈액을 맑게하는 효능도 있습니다.

5.토마토

저칼로리 음식으로 유명한 토마트는 다이어트 식품으로 좋을뿐만 아니라 토마토 속에 들어있는 라이코펜이라는 성분이 체내에 있는 LDL콜레스테롤을 감소를 촉진시켜주어 건강을 유지하게 합니다.

6.표고버섯

표고버섯에 들어있는 에리타데닌이라는 성분은 혈액의 대사를 촉진시키는 효과가 있으며 몸 속에 있는 나쁜 물질들을 체외로 배출하는 효과를 가지고 있습니다. 그리고 표고버섯에 포함되어있는 비타민E 그리고 리놀렌산 같은 항산화성분은 산화된 LDL 콜레스테롤을 없애는데 많은 도움을 줍니다.

7.과음 금지

술을 많이 드시는 것 만큼 안좋은 것이 없는데요 우리 몸은 술을 해독하기 위하여 몸 속에 있는 지방들을 분해하는 성질들이 멈추어버립니다. 이러면 몸 밖으로 배출을 해야할 지방들이 체내에 배출되지 못하고 쌓이게 되면서 콜레스테롤이 혈관에 쌓이게 되는 안좋은 상황이 일어나게 됩니다.

이렇게 콜레스테롤 낮추는 방법과 음식에 대해서 몇가지 방법을 알아보았습니다. 꾸준하게 좋은 음식을 규칙적인 시간에 드시는 것도 중요하지만 몸에 안좋은 음식은 멀리하시고 매일 운동을 하시는것이 건강에 많은 도움이 됩니다.