당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식

 

과거와는 다르게 많은 시간이 흐른 현대에서의 사회인과 학생들의 식습관 생활이 많이 달라지게 되면서 젊은 사람들도 많이들 당뇨에 걸리는 상황이 일어나고 있습니다. 서양에 비하여서 인슐린 분비 능력이 부족한 부분도 있지만 성인 8명 중 1명은 당뇨가 있다는 것은 조금 관심을 가질 필요가 있다고 생각합니다.

 

특히 대한민국 사람들 중 당뇨로 인하여 진료를 본 환자 수가 300만명이 넘어간다는 소식은 이제는 무시할 수 없을정도라고 생각이 되는 부분이라 초기 관리를 잘 하시기를 바라며 오늘은 당뇨에 좋은 음식에 대하여 소개해드리겠습니다.

■ 돼지감자

첫 번째로 소개해드릴 당뇨에 좋은 음식은 돼지감자입니다. 돼지감자는 이눌린이라는 성분이 함유가 되어있어서 앞서 말씀드린 우리에게 부족한 인슐린 작용을 도와준다고 합니다. 그리고 사람의 혈당을 낮춰주며 몸 속의 콜레스테롤 수치를 개선시켜주는데도 효과를 보이기 떄문에 당뇨에 좋은 음식일뿐만 아니라 건강에도 매우 좋습니다.

 

■ 마늘

두 번째로 당뇨에 좋은 음식은 마늘입니다. 마늘은 많은 사람들이 알고 있는 건강식품으로 이미 유명합니다. 마늘에는 인슐린 분비를 도와주어서 당뇨를 완화시켜주는 기능이 있으며 마늘을 섭취하면 심장병과 고혈압 예방 및 항암효과에도 효과를 보이기 떄문에 당뇨에 좋은 음식이면서 많은 병을 예방할 수 있으니 섭취해주시면 좋습니다.

 

■ 오미자

오미자에는 몸속안의 혈액을 깨끗하게 청소하는 역할을 해주면서 혈당을 낮추어 줍니다. 그렇기에 당뇨에도 좋은 음식으로 통하며 오미자는 이뿐만이 아니라 기억력이 감퇴하거나 집중력이 낮아지는 것을 방지해주는 도와주기도 합니다.

■ 팥

팥에 포함되어있는 식이섬유와 단백질은 인슐린의 분비를 활성화시켜주기 때문에 당뇨병에 좋은 음식이며 성인병들을 예방하는데 매우 효과적입니다. 그리고 탄수화물 흡수 시간을 늘려주어 혈당을 조절하는데에도 많은 효과를 보여주고 있습니다.

 

■ 보리

보리에는 단백질 함량이 풍부하며 필수아미노산이 많아 혈관의 노화를 방지하며 각기병 예방, 위장보호, 성인병 예방에 효과가 있다. 그리고 보리에는 베타 글루이라는 수용성 식이섬유를 많이 포함하고 있어서 당뇨병에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다.

 

■ 두릅

7월 하순 ~ 8월 상순경에 꽃이 피며, 수수알 크기의 검은 종자가 생기는 두릅은 단백질이 많으며 사포닌을 포함한 다양한 성분들이 많이 함유되어있어서 혈당을 내리고 혈중지질을 낮추어 주기 때문에 당뇨병에 좋은 음식입니다. 두릅은 살짝 데쳐서 초고추장에 무치거나 찍어 먹으면 좋습니다.

 

■ 여주

당뇨에 좋은 음식 중 하나인 여주는 열매와 씨에 천연 인슐린이 많이 들어있기 떄문에 혈당수치를 낮춰주는데 효과적 입니다. 그렇기 때문에 당뇨병을 개선하는 효과를 보여주고 있습니다. 보통은 즙이나 차로 섭취를 합니다.

그 밖에도 밀이나 율무, 현미 같은 당뇨에 좋은 음식이 많으니 입맛에 맞으시고 편하신 걸로 드시는게 가장 좋습니다. 과다한 복용은 오히려 해가 될 수 있으니 자제해주시길 바라며 꾸준한 운동을 같이 해주시면 더욱 빠르게 건강을 되찾으실 수 있겠습니다.